콩나물 효능 및 칼로리 확인하기, 다이어트 효과 있나?

콩나물에는 몸에 좋은 식이섬유, 단백질, 비타민 등이 함유되어 있어 우리 몸에 이로운 음식입니다. 또한 영양소 대비 칼로리가 적어 살찌는 것에 고민이 많으신 분들이 드시기에 아주 좋은 음식이라고 볼 수 있습니다. 콩나물 효능과 칼로리 그리고 다이어트 효과가 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

콩나물의 효능 및 칼로리와 다이어트 관계

 

✅목차

1. 콩나물 효능
   • 다양한 영양소 함유
   • 숙취해소
   • 소화 촉진,변비개선
   • 피부미용
   • 혈당관리
   • 고혈압 예방,심혈관 질환 예방
   • 여성 갱년기 증상 완화
   • 빈혈 예방
2. 콩나물 칼로리
3. 콩나물 다이어트 효과
4. 함께 보면 좋은글

 

1. 콩나물 효능

콩나물 효능 제대로 확인해보시기 바랍니다.

다양한 영양소 함유

콩나물은 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 가지고 있어 언제 먹어도 몸에 좋은 음식재료 중 하나입니다. 특히 단백질 함량이 높아서 평상시 단백질 섭취가 부족하신 분들에게 추천드리고 고기류를 드시지 않는 분들에게도 충분한 단백질을 제공해 줄 수 있습니다.

 

고기에 비해 적은 양의 단백질이 들어있지만 그래도 단백질이 함유되어 있다는 것만으로도 훌륭한 음식 재료 중 하나입니다. 콩나물에는 단백질이 100g당 약 4.5g 들어 있습니다.

 

 

숙취해소

콩나물에는 아스파라긴산이라는 성분이 있어 술 마신 다음날 숙취 증상을 해소하는데 도움을 줍니다. 아스파라긴산은 숙취의 원인인 아세트알데히드를 빠르게 분해해 주는 효과가 있으며 비타민 등이 숙취를 빨리 없애주는데 도움을 줍니다. 특히 콩나물 뿌리에는 아스파라긴산이 많이 들어 있으므로 숙취해소를 목적으로 드신다면 콩나물 뿌리까지 다 드시는 것을 추천드립니다.

 

술 마신 다음날 사람들이 콩나물국밥을 많이 찾는 이유가 바로 숙취해소에 도움이 되는 성분이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 혹시나 술 마시고 이 글을 보고 계시다면 빠르게 숙취해소하는 방법을 알아보시기 바랍니다.

 

숙취해소 빨리 하는 법

 

소화 촉진, 변비 개선

콩나물은 식이 섬유가 많아 소화가 잘 되게 도와주고 변비가 심하신 분들에게도 효과적으로 도움이 될 수 있습니다. 장에 유익한 균들을 만들어주어 장을 건강하게 유지할 수 있도록 도와줍니다.

 

피부미용

콩나물에 들어 있는 비타민 등이 활성산소를 없애주어 피부의 노화를 막아주며 피부에 핵심인 멜라닌 색소가 많이 생성되어 피부가 어두워지는 것을 막아주어 피부를 하얗게 해 주고 밝고 맑게 만들어줍니다. 또한 피부를 촉촉하게 해 주고 미백효과를 줍니다. 어쨌거나 피부 미용에 좋은 성분이 함유되어 있는 것은 확실합니다.

 

 

혈당관리

콩나물 자체는 당이 낮고 식이 섬유가 많아 혈당을 안정적으로 유지하는데 도움을 줍니다. 당뇨예방과 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

 

고혈압, 심혈관 질환 예방

콩나물에는 칼륨이라는 성분이 있어 혈압 조절하는데 도움이 됩니다. 칼륨은 우리 몸의 노폐물과 나트륨을 분해해서 소변 등으로 배출시켜 혈액 속 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심혈관 질환, 고혈압 예방 해줍니다. 칼륨을 적당히 먹는 것은 고혈압과 심혈관질환 등에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

여성 갱년기 증상 완화

콩나물에는 여성 호르몬과 비슷한 이소플라본이라는 성분이 들어 있어 여성 갱년기 증상인 우울증, 수면 장애 등을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 이소폴라본은 뼈를 튼튼하게 해 주고 갱년기부터 발생할 수 있는 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 갱년기 여성분들은 콩나물을 자주 섭취하시면 좋을 것 같습니다.

 

갱년기 증상과 극복하는 방법에 대해서 알고 싶으시다면 아래의 갱년기 증상 극복 방법을 확인해 보시기 바랍니다.

 

갱년기 증상 극복 방법

 

빈혈 예방

콩나물에 들어 있는 비타민과 철분 등은 혈액순환을 원활하게 해 주어 면역력 등을 높여주고 감기와 빈혈 예방에 탁월합니다.

 

2. 콩나물 칼로리

 

 

콩나물 100g에 들어있는 칼로리는 약 20~30칼로리로 아주 적은 칼로리입니다. 그래서 콩나물만 드시면 포만감을 느끼고 저칼로리로 다이어트를 하실 수 있게 됩니다. 그러나 보통 콩나물은 국밥으로 드시는 경우가 많아 콩나물국밥을 예로 들어야 할 것 같습니다.

 

콩나물국밥의 평균적인 구성은 콩나물, 공깃밥, 날계란, 기본 반찬 등이 기본적으로 나옵니다. 한 끼식사를 콩나물 국밥으로 하신다면 약 500칼로리라고 생각하시면 됩니다.

• 공깃밥 약 300칼로리
• 계란 약 150칼로리
• 콩나물 약 30~50칼로리

계란 칼로리 살펴보기

 

3. 콩나물 다이어트 효과

 

 

콩나물로 다이어트를 하시겠다는 생각은 아주 좋은 방법입니다. 일단 콩나물 자체에 식이섬유가 많아 포만감을 느끼게 해 주며 콩나물에 들어 있는 비타민 성분이 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 콩나물에는 아르기닌과 아미노산이 많이 들어있어 염증을 제거해 주는데 도움이 될 뿐만 아니라 독소 등을 없애주는 역할은 물론 체지방 감소에 효과적이라고 합니다.

 

극단적인 다이어트를 실시하시는 분이 아니라면 콩나물국밥을 가끔씩 드시는 것도 좋다고 생각합니다. 콩나물의 영양과 소량의 탄수화물 그리고 계란의 단백질을 섭취해도 그렇게 많은 칼로리를 드시는 것이 아니어서 살이 찌는 것이 걱정된다면 콩나물국밥으로 한 끼를 하시는 것도 너무 좋다고 보입니다.

 

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결론

오늘은 몸에 너무 좋은 콩나물 효능과 칼로리에 대해 알아보았습니다. 알아보다 보니 콩나물이 엄청 좋은 음식이라는 것을 더 잘 알게 되었고 다이어트하시는 분에게도 너무 괜찮은 것 같다는 생각이 듭니다. 많은 영양분과 다이어트에 효과적은 콩나물을 맛있게 드시고 건강해지시길 바라겠습니다.